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HIRYU MAIL MAGAZINE
2021.12.1 血管が硬くなると脳がジャブを受けているのと同じ?！
人体の血管の長さを繋げるとどのくらいになるかご存知ですか？
なんと10万キロメートルにもなり、地球2周半もする長さです。
血管疾患は、「サイレントキラー」とも言われ症状が出ないまま病状が悪化し、時には死に至る危険性が高いのです。
「人は血管とともに老いる」といわれ、血管は年齢を重ねるごとに老化します。
現代は、食生活や運動不足などの生活習慣の乱れによって、血管の老化ススピードは速くなり、実年齢より10歳も20歳も高い血管年齢の人が増えています。
若い血管はしなやかですが、老化すると弾力を失って硬くなります。
すると、血流が悪くなり肩こりや腰痛、冷えなどの不調として現れます。
動脈硬化が進むと、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクの高い病気になります。
また、あまり知られていませんが、血管が硬くなると脳や腎臓などにも影響が出てくるのです。
CONTENTS
▪動脈硬化には2つのタイプがある
▪血管が硬い人は脳にダメージを受けている
▪動脈硬化を予防するためには
▪ポリフェノールやGABAを含むカカオを摂取しよう
▪GABAの効果
▪カカオポリフェノールのその他の効果
動脈硬化には2つのタイプがある
●血管が狭くなるタイプ
●血管の硬くなるタイプ
【狭くなるタイプ】
血管の内膜に悪玉といわれるLDLコレステロールが溜まることで血液の通り道が狭くなるアテローム動脈硬化と呼ばれるものです。
アテローム動脈硬化が進行すると心筋梗塞や脳梗塞などの命に関わる病気につながります。
【硬くなるタイプ】
血管の中膜の部分にカルシウムが沈着して血管が硬くなる石灰化(せっかいか)と呼ばれる動脈硬化です。
石灰化は、高血圧などにより中膜の平滑筋や線維にカルシウムが沈着して硬くなることで起こります。
血管の石灰化が進行すると、血管が伸び縮みしにくくなってしなやかさがなくなり、血流によるダメージを受けやすくなります。
血管が硬い人は脳にダメージを受けている
心臓から出た血液が血管を巡り再び心臓に戻ってくるのにかかる時間は約30秒と言われています。
全身に張り巡らされた血管の長さから血液が流れる速度を計算すると時速200km以上になり、新幹線並みのスピードで血液が巡っていることになります。
血液が早いスピードで流れる血管は、振動をします。
この振動を脈波といいます。
脈波は、血流より圧倒的に早く血管内を伝わっていきます。
血管が硬いと脈波は早く伝わり、柔らかいほどゆっくり伝わることになります。
例えば、同じ長さの鉄とチューブを叩いた時に、硬い鉄はカーンとすぐに振動が伝わりますが、チューブは柔らかいのでボヨヨヨンとゆっくり振動が伝わります。
血管が硬いと大きな振幅が脳に届くため、これが脳の組成にダメージを与え、ボクシングのジャブをずっと打ち続けられているようなダメージが現れると言われています。
脳だけでなく、血液をろ過する機能をもつ腎臓も血流量が非常に多いため、血管が硬くなると大きなダメージを受けます。
血管が硬くなると、従来言われてきた心血管疾患だけでなく、認知症や腎臓疾患など、さまざまな病気の原因が起こるのです。
動脈硬化を予防するためには
【有酸素運動を取り入れる】
有酸素運動は高めの血圧を改善してくれる方法の一つです。
普段の生活の中で可能な散歩やウォーキング、ストレッチなどを無理のない範囲で取り入れてみましょう。
特にストレッチは血管を伸ばし、柔らかくするのでオススメです。
【タバコとお酒を控える】
タバコとお酒は血管を収縮させて血圧を上げることがわかっています。
特にお酒は血圧だけでなく、脳や心臓にも直接負担をかけてしまうため、様々な病気の要因となるので飲む量を調整しましょう。
【食生活を見直す】
カリウム・カルシウム・マグネシウムと食物繊維を多く摂るように意識しましょう。
この3つのミネラル（カリウム・カルシウム・マグネシウム）は塩分（ナトリウム）を排泄する効果があるため、血圧低下に貢献してくれます。
トマトに含まれているリコピンや、ナスに含まれているアントシアニンなどの天然色素、赤ワインやカカオにに含まれているポリフェノール、、GABAを摂取するのも血圧対策として効果的です。
ポリフェノールやGABAを含むカカオを摂取しよう
チョコレートに含まれるカカオ・ポリフェノールにはさまざまな効能がありますが、代表的なのがLDLコレステロールが活性酸素によって悪玉化して動脈硬化を引き起こすのを防ぐ力です。
北欧諸国で10年間にわたる追跡調査をしたところ、チョコレートやココアの摂取量の多い人ほど心臓病が少ないという医学研究結果が2012年に発表されています。
摂取量は、ハイカカオのチョコレートを20ｇほどで効果が出ます。
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは、小腸で吸収され、血管の内部に入っていきます。
血管の内部に炎症が生じている場合には、その炎症により、血管が狭くなり、赤血球が通り抜けにくくなっています。
そこに、カカオポリフェノールが作用することで、炎症が軽減され血管が広くなり赤血球が通りやすくなると考えられます。
GABAの効果
ギャバはノルアドレナリンの過剰な分泌を抑えてくれる成分として公式に認められている成分で、高めの血圧を低下させるのに大きな効果があります。
ギャバを摂取するとわずか２ヶ月で血圧を低下させることができ、服用を中止した途端に血圧がまた以前の数値に戻ることもわかっています。
緊張やストレスの緩和、睡眠の質を高めるなど血圧の上昇させる原因を抑制する働きもあります。
カカオポリフェノールのその他の効果
▪血液がサラサラに
健常な男女11名に、カカオポリフェノール500mgを含むチョコレート25gを食べていただき、全血通過時間を調査した結果、全員の血液の流れる時間が短縮されました。
被験者Ａさん（男性）は70秒から40秒へと大幅に改善されていました。
▪血管をしなやかに
健常な男女21名 に、高フラボノイド（フラボノイドとはカカオポリフェノールの一部です）チョコレートあるいは低フラボノイドチョコレートのいずれか46gを2週間食べていただき、血管のしなやかさを調査した研究があります。
高フラボノイドチョコレートを食べた人たちは、低フラボノイドチョコレートを食べた人たちと比較して、血管のしなやかさが増していることが報告されています。
▪血中の善玉コレステロールを増やすこともわかっています
カカオポリフェノールを多く含むチョコレートは、美味しいだけでなく健康にも良い影響があります。
ただし脂質も高いので食べ過ぎには注意しましょう。
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