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HIRYU MAIL MAGAZINE
2021.2.9 人生の3分の1は、睡眠です
日本人の平均睡眠時間は、世界の中でもかなり短いことで知られています。
2018年のOECD（経済協力開発機構）の調査では、日本は世界最下位の7時間22分という平均睡眠時間であり、特に働き盛りの30～50代世代の約半数は6時間未満であることが分かりました。
日本人は、夜遅くまで仕事や遊びで起きており、睡眠時間を削る傾向にあります。
さらに現代日本人は、睡眠時間だけではなく、眠りの質も低下しています。
人生の4分の1～3分の1にもなる「睡眠」は、心と体の健康に重要な影響があります。
睡眠の健康効果とは
心身の健康に関わる睡眠ですが、ただ単に時間が長ければよいというわけではありません。
目覚めたときにスッキリでき、日中に元気に活動できるかどうかが重要です。
睡眠不足が続くと、疲れやすく、ストレスを感じ、集中力がなくなり、吐き気や頭痛など体の不調も起こります。
睡眠不足により食欲増進ホルモンが分泌され、肥満になりやすいという報告もあります。
睡眠は心と体の疲れを回復させるために非常に重要であり、深い眠りが得られるほど、成長ホルモンが多く分泌されます。
昔からある「寝る子は育つ」ということわざの通り、小さい子供はよく寝ることによって成長していきます。
睡眠中には体だけではなく脳も休息状態に入り、自律神経を整え、ストレスからも回復します。
眠りのメカニズム
睡眠中は、レム睡眠という浅い眠りと、ノンレム睡眠という深い眠りを繰り返して朝を迎えます。
就寝直後に訪れるのはノンレム睡眠であり、寝付いてから1時間ほどで最も眠りの深い状態になります。
その後15分間ほど、眼球が動き、夢を見たり記憶の整理をするレム睡眠が訪れます。
朝まで、この一連の周期を90分間隔で4～5回ほど繰り返していきます。
体の回復ができると、血圧や脈拍が上がっていき、自然に目覚めます。
しかし、きちんと入眠できないと、その後のリズムも狂い、寝付けなかったり眠りが浅くなってしまいます。
質の良い睡眠がとれない理由は、寝る前の習慣にあります。
眠りにつくための準備が必要です
現代の日本人は、夜遅くに飲食をし、ゆっくりと入浴せず、スウェットやジャージという部屋着のままで、白色の電気を点け、寝る直前までスマートフォンを眺めています。
実はこれらはすべて、質の良い睡眠を妨げる行動です。
気持ちよくリラックスした眠りにつくには、睡眠に向けた環境づくりが必要です。
就寝3時間前には食事を終え、部屋を暖色系の照明にし、ゆっくりと湯船に浸かり、就寝30分～1時間前に入浴を済ませます。
お風呂あがりは、オーガニックコットンのバスタオルで体を拭き、オーガニックコットンのパジャマを着て、スマートフォンを眺めず、アロマを焚いたりストレッチをしてから、オーガニックコットンの寝具に横になってみてください。
入浴で温まった体が少しずつ冷えてくる頃に、自然と眠りにつくことができます。
オーガニックコットンのパジャマは、軽くて吸湿性が良く、就寝中に汗や乾燥の影響を受けづらいお肌に優しい素材です。
締め付けが少なく厚着にならないため、寝ている間もリラックスすることができます。
毎日忙しく過ごしている方も、上質な睡眠をとり、健康な心と体を維持しましょう。
オーガニックとオーガニックではないコットンの違い
衣服には、ポリエステルなどの化学繊維も含め様々な素材がありますが、紀元前から現在まで広く使われているのが、麻、綿、絹、毛の4つの素材。
その中でも最も低刺激で、アトピーなどの敏感肌の方に好まれているのが綿（コットン）です。
綿の特徴としては、吸水性に優れ、静電気を起こさず、肌触りが良く、冬は暖かく夏は涼しく着られる万能な生地であることが挙げられます。
綿繊維の中心は空洞になっており、そこに熱伝導性の低い空気がたまるおかげで、夏は外部の熱を遮断し、冬は体温を外に逃がしません。
大変優れた綿ですが、栽培期間中に大量の農薬を散布し、枯葉剤を使って未熟な状態で機械で刈り取り、製造工程で化学処理を施し、化学染料で染め上げてしまうと、生地は硬くパサつき、中の空洞もつぶれ、せっかくの綿の良さが減少してしまいます。
更にそれを補うために柔軟剤や吸水剤で処理がされているため、その後は柔軟剤が手放せません。
「通常の綿に残留農薬はほとんどなく、オーガニックコットンとの違いはない」という声も聞かれますが、やはり自然本来の力をそのまま利用したオーガニックコットンでないと、綿本来の効果は得られません。
化学処理されていないオーガニックコットンの衣服は、天然の油分がそのまま残っているので、しっとり感があり、そして独特の柔らかさがあります。
オーガニックコットンの衣服を使い続けているアトピー性皮膚炎の方や乾燥肌、敏感肌の方は、コットンの生きている質感が肌質のように身を守ってくれることを実感しています。
中心部の空洞が傷んでいないため、洗濯時に柔軟剤などを使わずとも柔らかく仕上がります。
しかし、オーガニックコットンの生きている質感は、利用する度に次第に失われ、生地が硬くなり、
カビが生えることもあります。
ふわふわの柔らかさを保つためには、洗濯後、空気を入れながら20回ほどバタバタ振ってから干したり、時々ドラム式洗濯機などの乾燥機を使用してみてください。
アトピー性皮膚炎の症状が酷いほど生地の傷みも早いです。
肌の代わりとなり、身を守ってくれている、生きている素材ならではのことです。
役目を終えた使い古しの生地は、焼却することも、土に戻すこともできます。
地球環境、生産者、急増する皮膚疾患にオーガニックコットンの普及は欠かせません。
農薬だけではなく、化学肥料も使っていません
プラスチックでコーティングされている農業用の被覆肥料（ひふくひりょう）は、肥料が溶け出した後に残るプラスチックが農業排水として河川に流れ込み、海に辿り着くことが報告されています。
また、微細になったマイクロプラスチックをミミズなどが捕食し、そのミミズの排泄物や死体を通して作物がマイクロプラスチックを吸収し、それを食べた人間の体に蓄積される可能性も否定できないと報告されています。
オーガニックコットンの栽培には、化学肥料を使用していません。
地球環境を考えた、持続可能なファッションです
ナイロンやポリエステルを原料とした、8マイクロメートル以下の化学繊維のことをマイクロファイバーと言い、マイクロプラスチックに分類されます。
軽くて温かい特徴を持つマイクロファイバーは、ヒートテックの肌着やフリース、タオルや寝具に使われていますが、これらを洗濯するたびにマイクロファイバーは抜け落ちて、下水から河川を通り海まで流れ着きます。
2015年の英エレン・マッカーサー財団の報告によると、毎年50万トンのマイクロファイバーが河川に流出していると推定されています。
海を漂うマイクロファイバーは分解されず、海洋生物に取り込まれ、海産物を食する人間の体内にも吸収されます。
生物が食べてしまっても消化することができ、環境で素早く分解されるオーガニックコットンの衣類や寝具を使ってみましょう。
オーガニックコットンについて、さらに詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください。
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